توصیه هایی به دانشجویان برای مدیریت اضطراب امتحان

• - داشتن مقداری اضطراب برای موفقیت در مطالعه و امتحان لازم است.
• - بیشتر از آنکه نقش قربانی به خود بگیرید نقش سازنده اتخاذ کنید.
• - ذهن آگاه باشید و در لحظه حضور داشته باشید، بعضی وقتها تمرین مدیتیشن یا درون پویی را انجام دهید.
• - از تکنیکهای آرامش عضلانی استفاده کنید
• - گفتگو با خود را به صورت مثبت انجام دهید.  (انجامش می دهم، می توانم، ....)
• - اگر از شیوه تدریس استادی ذهنیت منفی دارید و شما به درس ایشان علاقه نداشتید، - - امتحان را از فضای کلاس تفکیک کنید. انرژی ذهنی خود را به صورت مثبت صرف مطالعه کنید، نه تجارب منفی کلاس.
• - استراحت مفید داشته باشد.
• - خوش بین باشید که در حال تلاش برای موفقیت هستید و قرار هست کار مهمی انجام دهید.
• - از تکنیک هشتاد بیست کمک بگیرید. 80 درصد کارها را در 20 درصد زمان پایانی می توان انجام داد.
• - جمع بندی مطالعه را به صورت دقیق انجام دهید. (هر چه مطالعه کردید را قبل از امتحان جمع بندی کنید تا مطالب در ذهنتان فایل بندی شود)

موفقیت یعنی: جدی گرفتن فرصتها

• - به حال و آینده فکر کنید. شما فقط می توانید با حضور و تلاش در زمان حال آینده را تغییر دهید. هر چه به گذشته فکر کنید تغییر نخواهد کرد.
• - اگر زمان امتحانات نظم کاری و رفتاری شما به هم خورد فاجعه نیست.
• - فصل امتحانات دنبال تغییر رفتار هم اتاقی خود نباشید، انتظارات خود را محدود کنید، به جای فکر کردن به رفتار دیگران به هدف خودتان فکر کنید.
• - لجبازی برای زمان خواب را کنار بگذارید. الان زمان همکاری و درک متقابل است.
• - شوخی و تفریح کوتاه مدت داشته باشید تا دوپامین در مغز شما ترشح شود و به آرامش برسید.
• - بعضی مواقع گوشی را خاموش کنید، یا داده تلفن همراه و وای فا ی را خاموش کنید و ساعات مشخصی برای چک کردن گوشی مشخص کنید.
• - از دوستانی که تمرکز شما را به هم می زنند، دوری کنید.
• - هرگز مطالعه را به شب امتحان موکول نکنید.
• - به جای گلایه کردن، آستین بالا بزنید و شروع کنید.
• - اگر چه خواندن کتاب برای امتحان و نمره خسته کننده است اما یک چالش مثبت و حرکت رو به جلو می باشد. موفقیت و شادکامی را برای شما آرزومندم.

                                              مرکز مشاوره دانشگاه شهید چمران اهواز